البرتقال هو فاكهة حمضية غنية بالفيتامينات والعناصر النزرة. يعتبر النظام الغذائي البرتقالي لفقدان الوزن من أكثر الأطعمة اللذيذة واللطيفة اليوم. يعزز الماء مع البرتقال عملية التمثيل الغذائي وكذلك الماء بالليمون. النتائج مرئية في غضون أسبوع.
حمية البرتقال
التركيب الكيميائي
البرتقال الحمضي له طعم ورائحة واضحة. محتوى السعرات الحرارية في شكل منقى لا يكاد يذكر - فقط 36 سعرة حرارية. تساعدك الحمضيات على إنقاص الوزن خلال أسبوعين.
قيمة الطاقة للبرتقال في نسبة BJU بدون قشر هي:
- البروتينات - 0.9 ٪ ؛
- الكربوهيدرات - 8.1 ٪ ؛
- الدهون - 0.2٪.
مؤشر نسبة السكر في الدم للعصير الطازج هو 40-50 وحدة ، في الفاكهة أقل - 30 وحدة.
يساعد مركب الفيتامينات والمعادن على تنشيط جسم الشخص البالغ لعدة ساعات.
تكوين الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات في 100 غرام من البرتقال:
- أ - 5.5 ميكروغرام ؛
- B1 - 4.5 ميكروغرام ؛
- B2 - 3.5 ميكروغرام ؛
- B6 - 6 ميكروغرام ؛
- B9 - 5 ميكروغرام ؛
- ج - 65 مجم ؛
- E - 200 ميكروغرام ؛
- ح - 2 ميكروغرام ؛
- PP - 150 ميكروغرام.
العناصر النزرة في البرتقال:
- البورون - 200 ميكروغرام ؛
- حديد - 250 ميكروغرام ؛
- اليود - 3 ميكروغرام ؛
- البوتاسيوم - 200 ميكروغرام ؛
- الكالسيوم - 50 ميكروغرام ؛
- الكوبالت - 1 ميكروغرام ؛
- المغنيسيوم - 15 ميكروغرام ؛
- المنغنيز - 35 ميكروغرام ؛
- نحاس - 60 ميكروغرام ؛
- صوديوم - 15 ميكروغرام ؛
- الكبريت - 8 ميكروغرام ؛
- الفوسفور - 25 ميكروغرام ؛
- الفلور - 15 ميكروغرام ؛
- الكلور - 3 ميكروغرام ؛
- الزنك - 200 ميكروغرام.
تساعد الحمضيات على الهضم وتخفيف الإمساك. أنها مفيدة لعلاج فقر الدم. فاكهة البرتقال تخفض مستويات الكوليسترول.
تناول الطعام بشكل صحيح يعني دائمًا تناول الفواكه والخضروات.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح على البرتقال
الحساسية هي موانع للنظام الغذائي
من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في النظام الغذائي البرتقالي. بالنسبة لمن يعانون من الحساسية ومرضى السكري ، فإن النظام الغذائي البرتقالي غير مقبول وحتى ضار. لا يجب على الأطفال دون سن 7 سنوات اتباع نظام غذائي من الحمضيات. سيتم تشبع الجسم الهش بفيتامين سي ، مما يسبب الحساسية.
يساعد النظام الغذائي البرتقالي العديد من الجمال على تحقيق الوزن المطلوب في أقصر وقت ممكن. من المهم الالتزام بالمبدأ: التغذية السليمة هي مفتاح النجاح في تحقيق هدفك.
هناك النظام الغذائي البرتقالي لمدة 7 أيام ، والنظام الغذائي البرتقالي لمدة 5 أيام ، والخيار الأصعب هو استخدام النظام الغذائي البرتقالي لمدة 4 أسابيع.
مبادئ النظام الغذائي
فقدان الوزن على الحمضيات يعني تناول البرتقال مع كل وجبة طوال اليوم. تساعد الحمضيات على تطبيع الهضم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
عندما تفقد الوزن مع الأنظمة الغذائية ، تحتاج إلى تذكر قواعد بسيطة:
- التغذية المتوازنة والمعتدلة هي مفتاح النجاح في تحقيق الانسجام.
- يجب ألا ننسى أهمية الماء للجسم (يُنصح بشرب 2 لتر على الأقل من السائل يوميًا) ؛
- لا يمكنك أن تقتصر على الطعام الذي يحتوي على العصير والفواكه - يجب أن تأكل أطباق مختلفة في أجزاء صغيرة.
يجلسون على حمية برتقالية ، يأكلون الحنطة السوداء أو صدور الدجاج. النتائج لن تكون طويلة في المستقبل.
الشيء الرئيسي في النظام الغذائي البرتقالي هو مراعاة أوقات الوجبات. يأكلون بدقة وفقا للجدول الزمني. الإفطار الساعة 9:00 ، والغداء الساعة 13:00 ، والشاي بعد الظهر الساعة 15:30 ، والعشاء الساعة 19:00. لا يمكنك تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش: هذا يساهم في انتهاك وظيفة الراحة والأمعاء. يجب أن تكون الحمضيات موجودة في كل من هذه الوجبات. من المستحسن مراقبة النشاط البدني الدوري من أي نوع مع النظام الغذائي. لا تقاس النتائج بالتوازن فحسب ، بل أيضًا بقياس المعلمات.
النظام الغذائي مع البرتقال لمدة أسبوع
أسبوع Orange له إيجابياته وسلبياته. الميزة الرئيسية للحمضيات هي تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم - في 7 أيام سيتم تجديد الجسم ، سيدخل إلى المسار الصحيح. على نظام غذائي من الحمضيات لمدة 7 أيام ، يلاحظ الجلد لعدة أيام. في حالة حدوث طفح جلدي أحمر ، يجب إيقاف المنتج.
خلال الأسبوع ، يتم استهلاك الأطعمة التالية مع الحمضيات:
- 1 كجم من الحنطة السوداء
- 10 بيضات
- خبز الحمية - 20 قطعة.
- الكفير الخالي من الدهون - 2 لتر ؛
- دواجن على البخار - 800 جم ؛
- جبن خالي من الدسم - 800 جم ؛
- زيت الزيتون - 100 مل ؛
- الخضروات الطازجة - حوالي 4 كجم.
يتم غلي الحبوب في الماء ، بدون ملح أو أي توابل أخرى. يتم طهي اللحوم والخضروات في غلاية مزدوجة ، بدون ملح وبهارات. يتم ترتيب جميع المنتجات بشكل ملائم ، ولكن يجب عليك تناول طبق صغير من الحنطة السوداء يوميًا.
البروتينات والدهون والكربوهيدرات مهمة في النظام الغذائي ، فمن المستحسن حساب BJU ومن قائمة المنتجات المذكورة أعلاه تشكل قائمة تحتوي على الحمضيات.
نموذج القائمة حسب يوم من الأسبوع
يتم استهلاك البرتقال مع كل وجبة
يساعدك علاج التخسيس المعتمد على الحمضيات الأسبوعي على تحقيق النتائج بسرعة.
الإثنين
في بداية اليوم ، يأكلون الحمضيات المبشورة و 100 غرام من الجبن ، كوب من الماء. لتناول طعام الغداء - زوج من البيض المسلوق والحمضيات وكوب من الكفير في كوب من الحنطة السوداء المسلوقة. للعشاء - أرز على البخار وصدور دجاج ، 3 طماطم طازجة ، 2 رغيف خبز ، فواكه.
الثلاثاء
الإفطار - الحنطة السوداء ، إذا رغبت في ذلك ، مع كوب من الكفير والحمضيات. للغداء - 1 بيضة مسلوقة ، برتقال ، كفير مع الخبز. للعشاء - لحم بقري مسلوق بدون ملح وبهارات (150 جم) ، 1 ملعقة كبيرة. عصير برتقال ، خضار على البخار.
الأربعاء
الإفطار - الخبز مع الخضار الطازجة ، كوب من العصير الطازج. الغداء - عدد قليل من البيض المسلوق والفواكه والشاي الأخضر أو القهوة بدون حليب وسكر. في المساء - سمك أبيض على البخار مع عصير الليمون والحمضيات والخبز و 1 ملعقة كبيرة. زبادي حي.
الخميس
الإفطار - الجبن مع الأعشاب الطازجة وكوب من الماء مع الليمون والبرتقال. الغداء - الحنطة السوداء المسلوقة بالزبدة والخبز والطماطم وعصير البرتقال. العشاء - الدواجن المسلوقة والتفاح والشعير اللؤلؤ.
يوم الجمعة
الإفطار - برتقال وكوب من الكفير. الغداء - زوج من البيض المسلوق ومجموعة من الخضروات مع صدور الدجاج المسلوق المطحون والحمضيات. العشاء - الحمضيات و 1 ملعقة كبيرة. الكفير. هذا يوم صيام ، لذلك من المرغوب فيه تناول مشروب وفير.
يوم السبت
الإفطار - سلطة الخضار مع الزبدة والعصير الطازج. الغداء - زوج من البيض المسلوق ، الحنطة السوداء مع الكفير ، الخبز مع الطماطم والحمضيات. العشاء - البطاطا المسلوقة المنقوعة في الماء ، صدر الدجاج المطهو على البخار والخيار الطازج ، كوب من العصير الطازج.
الأحد
الإفطار - الحنطة السوداء مع البرتقال ، كوب من الماء مع الليمون. الغداء - طاجن الجبن مع البرتقال ، كوب من الكفير. العشاء - 3 بيض مسلوق ، طماطم ، حمضيات لليلة.
وصفات النظام الغذائي
يستخدم عصير البرتقال للطبخ
هناك مجموعة واسعة من الخيارات الغذائية التي تشمل البرتقال. الوصفات التالية هي الأكثر شعبية بين أولئك الذين يفقدون الوزن.
لحم بعصير البرتقال
ستكون هناك حاجة ؛
- لحم البقر - 0.5 كجم ؛
- عصير برتقال طازج - 150 مل ؛
- قشر البرتقال - 20 جم ؛
- البصل - ربع الرأس ؛
- صلصة الصويا والكزبرة - 20 مل ؛
- زبدة - 20 جم.
يُقطع اللحم إلى قطع بطول 6 سم وسُمك 2 سم ، ويتم تسخين المقلاة ويذوب عليها زيت عباد الشمس. تُقلى قطع اللحم البقري حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً على الجانبين. النار ضعيفة ، يضاف البصل إلى اللحم. يخنة لمدة 10 دقائق. تحت غطاء مغلق. يخلط عصير البرتقال مع صلصة القشر وصلصة الصويا. تُسكب الصلصة الناتجة في مقلاة حيث يُطهى اللحم. يخنة لمدة 15 دقيقة. على نار هادئة.
طاجن جبن قريش - برتقال
هذه حلوى صحية ولذيذة ذات ملمس رقيق.
سوف تحتاج:
- جبن قريش قليل الدسم - 500 جم ؛
- زبدة - 100 جم ؛
- سميد - 7 ملاعق كبيرة. ل ؛
- الحمضيات - 2 قطعة.
في وعاء ، يخلط الجبن مع الزبدة مع الخلاط ، يضاف السكر حسب الذوق إذا رغبت في ذلك. ثم يسكب السميد ببطء. يُخلط هذا الخليط حتى يصبح ناعماً. يتم وضعه في قالب كب كيك جاهز ، ويتم وضع ورق الخبز على القالب مسبقًا. إذا كان القالب من السيليكون ، يتم تزييت الحواف.
مع الخلاط ، اخفقي اللب البرتقالي المقشر من الأوردة والجلد. ثم يسكب على طبقة اللبن الرائب. تُخبز في الفرن عند 145 درجة مئوية لمدة 45 دقيقة.
بانا كوتا بالبرتقال (حلوى لانقاص الوزن)
سوف تحتاج:
- الحمضيات - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- صفار البيض - 2 جهاز كمبيوتر شخصى ؛
- حليب خالي الدسم - 75 مل ؛
- الجيلاتين - 10 جم ؛
- ماء - 100 مل.
للرائحة ، اغسل بشر الفاكهة من الحمضيات. يتم عصر الطازجة من الفاكهة. الجيلاتين لمدة 10 دقائق. يترك في الماء البارد. ثم أضف نصف العصير المعصور. يخفق صفار البيض في وعاء منفصل حتى يصبح الرغوة خفيفة. يُغلى الحليب ، ويُضاف القشر ، ويُغلى لمدة دقيقتين. خفف النار: يجب أن لا يغلي السائل.
يسكب النصف الثاني من العصير الطازج في الحليب ، ويتم إدخال صفار مخفوق في مجرى رقيق. يطهى على نار خفيفة لمدة 12 دقيقة مع التقليب المستمر. ثم دع الكتلة تبرد ، في هذا الوقت يتم تسخين الجيلاتين مع العصير في حمام مائي ، دون أن يغلي. اخلطي الجيلاتين والحليب ، واسكبي في قوالب ، وانتظري حتى يتماسك.
حمية البرتقال. حتى 5-10 كجم. خيارات النظام الغذائي البرتقالي والقوائم.
كيف تخسر وزنك؟ حمية البرتقال! النظام الغذائي -10 كجم.
خاتمة
النظام الغذائي على الحمضيات البرتقالية يساعد ليس فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتغذية الجسم بمواد مفيدة. باستخدام قائمة عينة لمدة أسبوع ووصفات غذائية بسيطة ، من الممكن حقًا فقدان الوزن بسرعة في المنزل دون مساعدة المتخصصين.